Warzywa tak właśnie trzymam z 500 ew. 700 g dziennie.Tutaj jest wersja podstawowa z tymi brokułami,dodaje normalnie zamiast brokułów np: paprykę w jednym posiłku,pomidor w drugim itp itd.Wszystko tak żeby się póki co te kalorie zgadzały które sobie wyznaczyłem. Tak rozpisałem z tymi brokułami bo to wygląda tak powiedzmy w jakieś cięższe dni kiedy [...]
Ok czas na wpiske z dzisejszego dnia;) Dzisaj wolne od treningu z racji ze dzisaj bylem na kursie. Prowadził go Emil i Norbert, ktorych zapewne znacie. Fajnie im to wyszło i wiedza była bardzo ciekawa, choc nie ukrywam na tym kursie jednak najbardziej skorzystały kobiety;d Ale i taka wiedza mi sie przyda aby potem komus ja przekazac w praktyce;) [...]
|-) uuuuuu widze dales czadu nie wiem czytalem 1 strone bo przebrnac przez ten syf nie mailem ochoty i tak wygladasz jak kupa tluszczu nie wiem po co ta insa jak ty nawet diety nie umiesz trzymac bo nie dasz rady jesc jakie to smutne Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-11-02 21:55:23 no moze przesadzilem troche ale i tak widzialem gosci co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]
Zainspirowana Waszymi stylizacjami paznokci zakupiłam sobie czekoladowy lakier do paznokci, jestem bardzo zadowolona z efektu mam nadzieję, że lakier utrzyma się chociaż kilka dni (sally hansen) Wybrałam się dziś rowerem po odbiór sukienki do paczkomatu (w sumie 25km) ale godzinna przejażdżka to już za dużo, nie chodzi o sam rower, co o czas [...]
dalej mozna sie zgłaszac do testu ? :-{ a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie [...]
Nie powiedziałem, że jedzenie nie jest ważne- jest i to bardzo. Jeżeli jednak ćwiczysz źle, a jesz dobrze, to gów.no z tego będziesz miał. Nie powiedziałem, że trening nie jest ważny - jest i to bardzo. Ale jeżeli trenujesz dobrze, a jesz źle, to g**** z Ciebie będzie nie byk. Prawda, i nie mów że tak nie jest bo tak jest w kulturystyce. Za długo [...]
No jak sie czyta w gazetach (czytalo teraz juz nie kupjue gazet kulturystycznych) to czesto bylo napisane, ze pili duzo mleka, jedli schabowego i takie tam bzdury a nic o diecie. A jak sie czyta o polskich kulturystach z lat 50-60 to glownym pozywieniem byla jajecznica, schabowe i bulki z kielbasa bo nie bylo nic w sklepach. O odzywkach mozna bylo [...]
Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, [...]
Oto co udało mi sie stworzyć, lepszy wariant? Wszedzie jeść warzywa? tylko przed treningiem odpuścić?? Dalem wegle przed treningiem i po, no ale nie wiem czy dac wszystkie wegle tylko po. Jak radzisz? Gdyby waga stała co obcinac? Tłuszcz czy białko?Bo węgli juz duzo nie mam. Moge cały czas jesć to samo? Czy musze zmieniać np na kolacje raz twaróg [...]
Dobra, zaraz zbieram się na trening, ale wypiska z wczoraj. Kilka błędów, kilka wniosków na kolejny tydzień. Generalnie, jestem mega zadowolony. Dzisiaj w lustrze jest git, więc wtorek powinno być bardzo dobrze, pomimo błędów jakie zrobiłem. Ładowanie rozpoczęte o 16:30 - 200ww Potem około 20 - 200ww I potem trochę za długa przerwa bo do północy [...]
Wojtek - wszyscy trzymamy kciuki };-) A co do tego co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli [...]
Aga po pierwsze nie trudz sie w zadne zadawanie jej rozkladow, po drugie spisz produkty jakie widac ze lubi czy wiesz ze lubi i wiemy ze mieszcza sie w kategorii rozsadnej zywnosci i sama oszacuj ilosci ile czego powinna jesc by miec 1500kcal ale w tym ok 70g bialka i 60g tluszczu. Zrob jej liste co moze jesc i ile na oko tak jak jest w arcie z [...]
ja po prostu nie mam pojęcia ile czego w czym, kiedy jeść to a kiedy jeść tamto... Gdyby to było takie banalne nie prosiłbym was o to i krzątał wam głowy Co z dodawaniem problemy masz? Nie rozumiem w czym problem, poczytaj podwieszone, określ ile czego potrzebujesz i liczysz... I co dalej?
daj znac jak CI będzie szło :-) mam podobny problem ale fakt że ja jakoś restrykcyjnie do diety nie podchodzę. tzn nie liczę białka, węgli itp. na czuja wiem żeby nie jeść rzeczy typu frytki, fastfoody, białe pieczywo, słodycze, nie jeść po 19, jeść co 2-3 h (ok 5 posiłków dziennie) i starać się żeby było dużo białka czyli kurczak, indyk, jajka no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]
Marta - bardzo chętnie !!!!! czekam ti marzę o wskazówkach od Ciebie :-) Jak widzisz w tym treningu, który mi wysłałaś w maju w miarę upływu czasu zwiększałam i zamieniałam co mogłam, jak już czułam, że mogę dodać obciążenie. Żebyś się nie musiała cofać do pierwszego posta - siłownia niestety na razie odpada (ze względów finansowych - zaczęłam [...]
No o to mi wlasnie chodzi, ze bromo to sie je dwa razy dziennie, a tu takie wahania. Trzeba uwazac i czujnym jak grzechotnik byc - ginekolog moje baby przepisal jej (choc mowila, ze niechce bromo) zamiast Bomergonu, Parlodel}:-( W skladzie tak samo 2,5mg bromokryptyny - tylko zamiast 4 plnow to 44 zaplacila sierota 8-) I kazal jesc raz na [...]
Mogę jeść, mogę jeeeeeeść 8-) 8-) 8-) Wszystko mi smakuje... oprócz szajsowego kiślu i biszkoptów- jeszcze trochę i bym się zamieniła w takiego wielkiego pełzającego kiśla %-) Od wczoraj już jest ok, jednak trening zrobiłam dziś żeby się dobrze zregenerować po tych przyjemnościach :-P ___________________________________________________________ [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
